睡眠の質を上げる方法にはある食べ物と飲み物を摂取すれば良いのね、不眠症の方必見！

人は１日7～８時間程度寝ないと

全回復できないそうです。

５時間以下の睡眠は疲れが溜まる一方なんですって。

でも、まだまだ暑い夜が続きますよね。

なかなか寝付けない夜もあるかと思います。

少しでも早く寝たいって考えてるうちに

朝になってることもありますよね。

少しでも睡眠の質を上げるには

あるものを食べることで

不眠状態から脱出することができます。

そのいくつか、紹介します。

睡眠の質を上げる方法1　大豆

大豆を取ることによって

寝付きがよくなるんだそうです。

睡眠の質をあげる優秀な食べ物の１つとも呼ばれています。

大豆に含まれているL-トリプトファンによって

脳神経を鎮めるセロトニンを作ってくれるそうですよ。

他の食材ですと

鶏むね肉・サーモン・卵などにも

L-トリプトファンが含まれているんだとか。

ここで気をつけてほしいのが

ビールなどのアルコールと一緒に

枝豆や大豆類を食べるのはよくないそうです。

アルコールは睡眠の質を下げてしまうので

コップ１杯程度にしておくといいそうですよ。

睡眠の質を上げる方法1　ホットミルク

寝る前にホットミルクを飲むことで

睡眠の質が上がるそうです。

ちょっと砂糖を加えてあげることで

血糖値が維持でき、空腹を満たしてくれて

深い眠りになるそうですよ。

なるべくなら脂肪分を取り除いていない

成分無調整の牛乳がおすすめだそうです。

睡眠の質を上げる方法1　キウイ

キウイは朝食べたくなりますが

実は夜に食べることによって

ぐっすり深い睡眠になるうえに

不眠症も改善できるって

言われてる程の食べ物だそうです。

キウイには、睡眠の質を上げるための

抗酸化物質とセロトニンが大量に含まれているですって。

睡眠障害や不眠の解決に

すごく役立つ食べ物と研究結果が出てるそうです。

寝る前の1時間前くらいに

キウイを2個程食べるといいそうですよ。

なかなか寝付けない方や

不眠症で悩んでる方は試されてみてください。

私もなかなか寝付けない日もあるので

一番試しやすいホットミルクを試してみようと

思っています。