自転車ダイエットが今流行っているって本当？通勤通学でママチャリに乗ってラクに痩せてしまおう！

普段自転車に乗って

通勤や通学してる方も多いかと思います。

実は最近、自転車ダイエットが

流行っているのだとか…

普段の行動で痩せられるのは

とっても嬉しい話ですよね。

では、どういった乗り方をすれば

ダイエットができるのでしょうか？

身体の負担が少ないと言われている、自転車ダイエット

実は自転車も、有酸素運動なんですって。

ジョギングやウォーキングなどと同じなので

膝や腰を痛めている人にはおすすめの運動なんだとか。

椅子に座った状態ですが

体重のほとんどがサドルにかかるので

足首や膝に負担がかからないそう。

また効率の良い運動と言われていて

水泳の次にカロリーを消費できる

運動と言われているそうです。

自転車ダイエットは継続しやすい

ジョギングやウォーキングなどを

30分～1時間するよりも

自転車を1時間漕いでいる方がラクです。

電車やバスで普段通勤していた方は

自転車に変えてみたり

買い物に行くのに車や電車を使わずに

自転車で行ってみるようにしたりすれば

自然と自転車ダイエットできますね。

またお金もかからず、場所も選ばずに

好きな時にダイエットができてしまいます。

サドルの高さをあげるとダイエット効果がUP

普段使っている高さより

プラス5cm程上げると効果が高くなるそうです。

なぜ上げると効果が高くなるのか？

それは、前傾姿勢になるので

まず二の腕が鍛えられるそう。

さらに、腹筋にも力が入り

鍛えられるそうですよ。

ペダル操作によって鍛えられる筋肉が変わる！？

ペダルを漕ぐときは注意して漕ぎましょう。

土踏まずではなく、つま先でこぐようにするといいそうです

ふくらはぎに負担がかかっていればOK。

そしてギアがある自転車では

ギアを軽くする方がいいんだとか。

ギアを一番重くするのは

有酸素運動にならず、脂肪燃焼せずに

ダイエット効果を感じられないそうです。

息切れしない程度に足の筋肉に軽く負荷かかる

走りがベストなんですって。

１日に20分以上自転車で走ること

どれだけ乗ればいいの？

って方も多いと思いますが

１日20分は乗っていないと

効果は感じられないそうです

効果的な走り方は

時速20km以上の速度で

30分以上走るといいそうです。

このペースなら

カロリー消費量はだいたい120kcal。

さらにスピードを２倍に上げると

消費カロリーは2倍になります。

３倍にすれば3倍の消費カロリーになるんですって。

もしラクにダイエットしたいのであれば

自転車ダイエットをしてみては？