今話題の腰痛や膝痛を改善法。TVで紹介された3分間体操の効果がすごい！

歳をとるにつれて

腰痛や膝痛で悩んでる方は多いのですが

実はあることをするだけで

腰痛や膝痛が簡単に改善できてしまうそうです。

それは浮き指をしないようにすることなんですって。

浮き指っていったいなに！？

浮き指という症状があるのですが

これは足の指が立っている際に

地面につかず浮いてしまう状態のことなんです。

脚の指に体重がしっかりかかっていないと

重心が後ろに傾くそうです。

そのため、バランスを保ちたいがために

自然と前傾姿勢にしようとするので

猫背のような姿勢になるそうです。

猫背気味になってしまうので

首や腰や膝に負担がかかるそうです。

足の指がしっかり地についていることで

上手く地面の衝撃を分散してくれるのですが

この浮き指が起きることで

脚の踏ん張る力がなくなるため

膝は筋肉が弱くなり

痛みが起きやすくなるそうです。

膝が弱くなることで

腰にもさらに影響が出てしまいます。

浮き指のチェックの仕方ですが

はがきや名刺程度の暑さの紙を用意します。

そして平らな所で立って

誰か足の指の下に差し込んでみてください。

この時に紙が入った場合は

足の指が浮いているので

浮き指ということになります。

しっかり足の指が地面についていれば

紙が入ることはありません。

浮き指になる原因ってなに？

浮き指になる原因は靴にあります。

日本人の方に多いのが

大きめの靴を履いてしまうそうです。

大きめの靴を履くと

無意識に靴が脱げないようにと

足の指が浮いてしまうそうです。

その癖が勝手についてしまうんですって。

つま先は

１ｃｍ～１．５ｃｍの隙間があるのが

理想だそうですよ。

また、女性に多いハイヒールですが

長時間履くことでも浮き指になりやすいそうです。

浮き指の治し方はどうすればいい？

①椅子に座って

足を片方の足の太ももに乗せてください。

出典元：NHKガッテン！

②手の指を足の指の間に

１本ずつ入れて軽く手を握りましょう。

出典元：NHKガッテン！

③指を足の甲の方へ軽く曲げて

５秒キープしましょう。（痛くない程度に）

出典元：NHKガッテン！

④今度は反対に足の裏の方に

軽く曲げて５秒キープしましょう。（痛くない程度に）

出典元：NHKガッテン！

これを1日1回、片足15往復やると

腰痛や膝痛が改善するそうです。

1日3分程度で終わるので

どんな方でも簡単にできる改善法なので

腰痛や膝痛で悩んでる方は

ぜひ試してみてください。